Maigrir à la ménopause : nos conseils et solutions

La prise de poids à la ménopause peut avoir de nombreux facteurs : les principaux sont un déséquilibre hormonal, qui entraîne une augmentation de la rétention d’eau, un déséquilibre alimentaire et un mode de vie plus sédentaire (voir : « Maigrir à la ménopause : pourquoi est-ce si difficile ? »). Il est tout de même possible de maigrir à la ménopause : il suffit d’adapter son alimentation à sa physiologie, à son âge et à son niveau de dépense physique.

- La phytothérapie pour réduire la rétention d’eau
- Améliorer son hygiène de vie
- L’importance de l’activité physique
- Les plantes qui soulagent

Maigrir à la ménopause
la phytothérapie pour réduire la rétention d’eau

La rétention d’eau a tendance à augmenter à la ménopause. En effet, toutes les femmes ont tendance à faire un peu de rétention d’eau en cours de cycle menstruel mais celle-ci est en général régulée par les hormones. A la ménopause, la chute brutale des hormones empêche toute régulation et a tendance à entraîner une rétention d’eau plus importante ce qui complique la possibilité de maigrir à la ménopause. De plus le système lymphatique ralentit ce qui entraîne une accumulation des toxines. Certaines plantes peuvent être très efficaces pour traiter la rétention d’eau : on peut citer l’olivier par exemple qui est indiqué pour faciliter l’élimination rénale de l’eau.

Maigrir à la ménopause
améliorer son hygiène de vie

Pour mincir à 50 ans, il faut vraiment modifier son comportement alimentaire. En effet, même si les enfants sont partis de la maison, les femmes ont souvent tendance à continuer à cuisiner pour un régiment. Les portions risquent d’être disproportionnées par rapport aux besoins.
De plus les troubles de l’humeur dus aux hormones peuvent provoquer un syndrome dépressif et donc des compulsions alimentaire comme le grignotage. Il faut donc réadapter le type d’aliment consommé si l’on souhaite maigrir à la ménopause. Il faudra privilégier les légumes qui sont des aliments à faible teneur énergétique et pourtant très rassasiant grâce à leur teneur en eau et en fibres. Il faudra également faire la part belle aux viandes et aux poissons afin de limiter la fonte musculaire. Le poisson de plus apporte beaucoup d’oméga 3 qui participe au bien-être des femmes de plus de 50 ans. Enfin il faut penser à privilégier les ingrédients riches en oligo-éléments (calcium, magnésium, phosphora, silice) pour renforcer l’ossature du corps et éviter l’ostéoporose.
Maigrir à la ménopause, oui, mais intelligemment pour donner à son corps tout ce dont il a besoin.

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Maigrir à la ménopause
l’importance de l’activité physique

Il est extrêmement important de conserver une activité physique régulière si vous espérez maigrir à la ménopause. En effet, la masse musculaire étant moins importante (depuis l’âge de 35 ans, elle diminue au profit de la graisse !), il est d’autant plus difficile de brûler les graisses. Attention cependant à une activité sportive trop intense : elle aura tendance à stimuler votre appétit et déclencher des fringales. Le meilleur sport pour maigrir à la ménopause est un sport d’endurance : marche, jogging, natation… Ils ne sont pas trop agressifs pour les articulations et excellents pour le cœur. Il est nécessaire pour obtenir des résultats de pratiquer une activité au moins 30 minutes 3 fois par semaine. C’est sans doute un vrai changement à intégrer dans votre vie quotidienne mais les résultats se feront rapidement ressentir !

Maigrir à la ménopause
les plantes qui soulagent

Afin de soulager de tous les symptômes de la ménopause, les médecins peuvent prescrire des traitements hormonaux substitutifs qui régulent la chute brutale des hormones. Cependant ceux-ci sont de plus en plus controversés et présentent de sérieux inconvénients notamment une prise de poids supplémentaires. La phytothérapie peut être une alternative naturelle extrêmement efficace : une plante comme la sauge est mondialement connue pour ses vertus de régulation des ovaires mais aussi du psychisme de la femme ménopausée.

Découvrez les plantes qui combattent les symptômes de la ménopause.

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